心肺機能を向上させるには意識した〇〇が大切！

連日、感染者が増え先が見えない状況で不安や心配事が絶えません。。。

先日は、有名人の方が、感染してお亡くなりになり
より怖さを痛感されてる方も多いと思います
（僕もその一人です）

現在ワクチンもなければ、薬もない
予防の為に出来る事は
・手洗い、うがい
・マスク着用
・不要不急の外出自粛
すべて大切なこと！

１日も早く終息するのを祈るばかりです。

他に対策はないのか？と考えると
１人１人が免疫力や抵抗力を向上させていく事も大切なのではないかと思います。

食事や運動、睡眠のことを以前のブログでも話ましたが
今回は
【心肺機能を向上させる】　
いつでもどこでも出来る簡単トレーニングをお伝えしたいと思います

なぜ！心肺機能の向上が必要なのかと申しますと
呼吸器症状が多く、治療などで「人口呼吸器」を使用している
実際に回復された方も多く、肺の機能が元々高ければ重症化は避けられるのではないか？
と考えてます。

日常から【呼吸を深くさせる！】だけ！
ランニングや筋トレする時も呼吸法で疲れ方は違ってきます。

やり方は至ってシンプル♪
☆口から吐いて、鼻で吸う！☆

ろうそくを吹き消すように口をとがらせて、ゆっくり長く吐く

鼻で吸って、胸を立ち上げる

出来れば５秒で吐いて、５秒で吸ってみてください。
それを６回！（１分間）

呼吸法でしたら、いつでもどこでも出来ると思います。
（人が多い所ではやらないで下さいね　笑）

・車を乗ってて、信号待ちの時
・TVを見てる時
・スマホやパソコンを操作してる時
・寝起き、寝る前
など、隙間の時間で簡単にできます。

外出自粛になり、体を動かす機会も減り
筋力低下・体力低下されてしまっては、本末転倒！！

自宅で出来るトレーニングやストレッチもたくさんあります。

何もせずに籠ってるだけではなく
今！出来ることをやって、負けない体を作り上げていきましょう！