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感染予防しつつもやらなければならない事!

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コロナ禍だからこそ

【体を整えて免疫を上げて感染予防をしていこう】

感染拡大を予防するために、自粛をする事は大切ですが
運動不足・食べ過ぎなどになってませんか?

コロナの2次被害として
「筋力の低下」が注目されてます

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長時間、同じ体勢になってしまってる事によって肩・脚が動かしずらい・・・
足腰に力が上手く伝わらず、転倒してしまい骨折されるかたも増えてるとか・・・
怪我をしてしまったら余計に体が動かせなくなり、更なる筋力低下。。。

コロナに感染しなかったとしても、こうなってしまっては本末転倒

以前よりも体が動かしづらい
歩いてもすぐに疲れてしまう方は「要注意」です!

感染拡大が収まり、活動的な生活に戻った時の為にも、日常から体を動かす事をおススメしてます☆

今回は
日常生活に取り入れやすい「ストレッチ・トレーニング」をご紹介したいと思います♪

最初に真っすぐ立ってみてください
(踵から親指までくっつけて)

そこから握りこぶし1つ分開けます

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つま先立をして!
軽く膝を曲げて!
お股を広げて!(この時に踵同士がくっつきます)
内腿が正面に向くように絞り込む!
後は、踵を降ろす!

これをする事によって、太ももの裏側・内側を使うようになり、お尻の筋力も使います
また、足裏の重心が安定するため、無駄な所に力が入らず、美脚効果にも◎です!

家事をしてる時
歯磨きをしてる時
信号待ちをしてる時
レジ待ちをしてる時
など、隙間の時間で簡単に出来ます

足腰が弱くなってしまっては、日常生活が困難になってしまいますので、そうなる前に
しいかりケアしていきましょう♪
いつでもどこでも出来ますので是非やってみてくださいね♪

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