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サポートスリムのおすすめエクササイズ

美脚の作り方

暖かくなって来ましたね~
確実に春は近づいてます!

今の時期になると『ダイエット』の相談を受けることが多くなります。
毎日簡単に続けられ簡単に美脚が作れる方法をお伝えします(^o^)

500mlの空のペットボトルを用意します




それをお股の一番上に挟みます

ブログ画像

踵を付けてしっかり挟んで下さい!ブログ画像
あとはお尻の穴をキュ!と締めればOKです(^o^)

簡単ですよね~

朝晩の歯磨きの時だけてもいいので是非実践して下さい\(^o^)/

2か月で太ももが-3cmされた方もいらっしゃいます☆

やるか!やらないか!
だけで将来の身体は必ず差が出ます!

理想のスタイルへのお手伝いをさせていただきますので
知りたいエクササイズがありましたら、遠慮なくお問い合わせ下さい\(^o^)/

ヒップUPと太もも引き締め

P1000920 (480x640).jpg

この様にお股の一番上の所で500mlのペットボトルを挟んでください
(かかとを付け、つま先は軽く開く感じで・背筋を伸ばしてください)

あとはボトルを潰すような感じで内腿に力を入れるだけ!
この時、お尻の穴をキュ!と締めるのと同時におへそを締める感じでwink

一気に潰し、10秒位キープしてください
ゆっくりと力を抜いて、また一気に潰す!
この繰り返しです

とてもシンプルだと思いますが、結構効きますhappy01

いつでもどこでも出来ると思いますが、歯磨きの時にやってみては
いかがでしょうか?

洗面台にボトルを置いといてもそんなに邪魔にならないと思いますし
歯磨きとセットにする事で忘れにくくなると思います

素敵なスタイルを作るのに役に立ててみてくださいhappy01


肩こり/首こり/背中のハリ/バストUPに効果的

無題 (640x593) (2).jpgここの姿勢からスタートします
手は肩  肘は肩より前に出ず 肩より下げない

無題1 (640x593).jpg横から見たらこんな感じです

赤い〇のなかを肘で円を描くようにします
この時肩から上に~後ろに~下に~戻る
と言った感じでしょうか
(右肘だと時計回りです)

ポイント!
◎背筋をシャキと伸ばす
◎しっかり胸を張る
◎肘の位置は正確に

この3つだけ守っていただければ10回程度でもかなり楽になれます
回す速度もゆっくりで大丈夫です
1~2~3~ の程度で(文章だとスピードの表現難しいですね・・・)



無題 $ (640x593).jpg
写真のように頭の上で手を合わせます
この時しっかりと背筋を伸ばしてくださいね

手のひらを外側に向けるようにしながら、肘から下げる
背骨を肩甲骨で挟むような感じで!

下げる時はゆっくりと息を吐きながらも忘れないでくださいhappy01
この時にお腹も意識し、おへその穴をキュッと締めるのもしてみてください

戻す時はゆっくり息を吸い、正しい姿勢に戻ってるか!背筋が伸びてるか!
を意識してくださいhappy01

こちらもゆっくりと10回程度 1日3~5回出来るといいですねhappy01

これ位ならどこでも簡単に出来ると思いますので、ぜひ実践してみてくださいhappy01


正しい姿勢でおこなわないと結果が出にくくなってしまいますので、慣れるまでは鏡の前でやるといいですよhappy01

初めに必ずお読みください

ダイエットsign01
 
永遠の課題になってませんかsign02
 
 
 
ダイエット=特別な期間(時間)
 
と思ってしまうので長続きしなかったり途中で挫折してしまうのです
 
ですのでsign01
 
sign01ダイエットsign03
 
ダイエットと言う感覚をもたず、生活の一部にしてしまうような
エクササイズをご紹介していきます
 
即効性は期待できませんが、毎日の習慣にし、半年後に3~5Kg減できるような内容にしてあります
(もちろん姿勢を正していく・肩こり・腰痛改善も目的です)
 
 
※注意※
 
これからUPしていく内容をしっかりと把握しておこなってください
結果がでなくなってしまいます
(自己流にならないように気をつけてくださいね)
 
◎鏡を見ながら同じ体勢になってるかチェック
 
◎意識しながらやる
 
この2つを守っていただければ結果は出ます
 
いくつか提案していきますが、すべてをやるのではなく、自分に合ったものを選んでやっていただければと思います。
 
継続は力なりsign03
 
毎日の積み重ねが、あなたの理想ボディーにしますhappy01






茨城県水戸市赤塚駅より徒歩10分
整体・カイロプラクティック/骨盤矯正/骨盤ダイエット/産後矯正
肩こり/首コリ/腰痛/頭痛/偏頭痛/生理痛/生理不順/便秘/冷え性/むくみ/耳鳴り/突発性難聴/不眠/ムチウチ/坐骨神経痛/胃腸疾患
ヘルス&ビューティーナビゲーション サポートスリム 

サポートスリムがお伝えする簡単エクササイズ♪

次回のエクササイズは‥

☆肩回し

☆下半身引きしめ

☆ウエストダウン

肩こり・バストUP・背中のお肉を落とす簡単エクササイズ

随時更新して参りますね。
ご期待下さい。

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